[...] W takiej sytuacji zalecałbym najpierw ogólną poprawę kondycji np. za pomocą takiego treningu : Dzień 1. 1. podciągania na drążku 8 x 3 (jeśli nie mozesz podciągnąć się 3 razy, rób 12 x 2 lub nawet 24 x 1) albo wspieraj się leciutko na jakiejś podporze, np. stołku itp. 2. pompki na poręczach (jak wyżej) przerwy około 60 sekund między seriami [...]
[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu
sluchaj to juz jest kontuzja. jak ci zdejma z gipsu bedziesz musial na nia uwazac bardzo. ja kostke skrecilem chyba ze 4 razy a to wszystko wygladalo tak: na treningu AIKIDO skresilem kostke bo krzywo upadle i bolalo jak cholera lekarz dal mi szyne stalo sie to wszystko zaraz przed wakacjami a ja musialem jechac do roboty wiec po 1 dniu sobie [...]
lager ja diete raczej trzymam zawsze ale jak mam napiety harmonogram to cwiczenia ida w odstawke na szczescie tylko 2 razy mialam miesieczne przerwy makelroj lece zajrzec co tam naskrobales zdazylam przeczytac edytowac posta ehhh spamerzy Zmieniony przez - amm w dniu 2008-06-05 22:01:50
[...] 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. brzuch 2/3 razy w tygodniu
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę [...]
Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). [...]
[...] rady z mocniejsza gumą więc zostałam przy czarnej i dodałam kilka powtórzeń. 2b. Jak ostatnio łatwo szło tak dzisiaj masakrycznie ciężko #-P 3a. Dosłownie czachołamacz, 2 razy sztangą w czoło }:-( 3b. Ostatnie powtórzenia niestety ale już nie były piękne ale walczyłam, żeby zgniota nie było. Wrażenia ogólne: Pomimo słabszego dnia fajnie szedł [...]
ostatnio zaczepiłem typiare z torunia, pojechalem do niej 2 razy i na drugim j**alem ja w jakiejś kapuście na bulwarach, napoiłem ją czteroma piwami, ja j**łem kapkę kamagry i przeorałem k***ę fest %-)
2 razy interwały, potem raz aeroby itd. Trenuje dwa razy w tygodniu. Bez biegania na czas. Bieg na czas 5 lub 6 razy w miesiacu bez biegania aerobów/interwałow. Przewaznie biegam w godzinach 16-18. Zmieniony przez - dies2 w dniu 2007-11-21 12:33:59
eee z nogami nie bo przysiady, prostowanie nog, zginanie, potem lytki i brzuch... zwalony jestem potym strasznie ;) mam zamiar 4 i zaczynam biegac powoli (jakies 30-60min 2/3 razy w tygodniu) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-02-14 18:25:08
treningi w noge mam 2-3 razy w tygodniu box 2 razy i wf 3 razy to chyba nie tak duzo. czyli dwa treningi na grupe w tygodniu to jak dla mnie za duzo, to wracam do starej rozpiski dzieki:P
1 może być tak ale nie koniecznie, jednemu idzie ciężej drugiemu lżej dieta z bilansem + i sie tyje. 2 nawet 2 miesiące. 3 na końcu każdego obwodu 4 3 razy w tyg stanowczo wystarczy, poświęć sie regeneracji, (odpoczywaj) 5 jeśli bedziesz biegał cięzej ci bedzie znaleźć masę 6 spięcia brzucha, wiosło sztangą podchwytem jesli masz do tak owej [...]
[...] gdzieś do tkanek. nie wiem, wiesz, nie jestem lekarzem, ale miałam jeszcze niedawno taki obrzęk i w ogóle mi nie schodził, wyglądałam jak nie ja, zmienione rysy twarzy. 2 razy więcej mnie było i to wyglądało jak autentycznie otłuszczona osoba, w przeciwieństwie do "miękkiego obrzęku", gdzie widać, że dana osoba jest opuchnięta. [...]
Siemka mam dylemacik z redukcja jestem endo waze 94kg przy 175cm dotychczas jechalem na dietce nisko weglowodanowej i z 110kg poszlo do 94kg w 2mce z hakiem cwicze 4 razy w tygodniu silka pracuje jako kierowca TIR 10 godz na dobe rzecz w tym, ze sila mi zaczyna leciec nie za duzo ale jednak laduje wegle 1 na tydz jem witaminy q10 omega3 ocet [...]
Prośba o ocenę diety,ewentualnie co do poprawy? Cel-dalsza redukcja,zjechałem 3kg w ok 30 dni.Docelowo ma być 71kg. Trenuje MT minimum 3 razy w tyg + w dni wolne od treningów siłka lub bieganie. Waga - 75 kg Białko na kg masy - 2 g Węglowodany na kg masy - 1,8 g Tłuszcze na kg masy - 1 g Dzienne zapotrzebowanie - 1815 kcal TRENING [...]
Aeroby wykonuje teraz 3 razy w tygodniu po 40min w dni nietreningowe ( nie na czczo) i sie zastanawiam czy wydluzac sesje czy moze dodac 1 lub 2 w dni treningowe ? Albo druga opcja aeroby w dni nietreningowe 30min rano i 30 min wieczorem . Jak bedzie lepiej ? :)
Witajcie Mam takie dręczące mnie pytanie Czy trenując koszykówke 5 razy w tygodniu po mniej więcej 4 godziny dziennie nie musze się zbytnio obawiać o przyrost tkanki tłuszczowej ?? Treningi są podzielone na 2 dziennie (siłka też jest w nich) Jeśli chodzi o odżywianie to staram się by było jak najmniej przetworzone, a słodyczy i cukrów prostych [...]
[...] nie to dlaczego? 2. Czy ryby wędzone np. makrela, które można kupić w plastikowych paczkach w marketach, to ’trujące śmiecie’ czy można je jeść kilka razy w miesiącu? Wiem, że zawierają mnóstwo sodu, ale to są (chyba) ryby więc zawierają pełno innych składników odżywczych (np. omega-3). Co sądzicie o nich? Dodam, że [...]
[...] wagi jest fakt ze przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego ustawlem za wysoki próg treningu poniewaz cwicze faktycznie intensywnie silowo i aeorobowo minimum 5 razy w tygoniu max 6,, ale prowadze praktycznie siedzacy tryb zycia , ostre ciwczeniaa z rana pozniej w miejscu na siedzaco/lezaco tylko nauka , PC ,telewizja , samochod [...]
W kuchni PLUSZKOW 5!!!! %-) %-) Czyli SPAM POST dzialu Odzywianie !!
